又到了一年一度的中高考季。初三、高三的你，是否正在被失眠、焦躁困擾？是否擔(dān)心自己學(xué)習(xí)達(dá)不到預(yù)期效果、擔(dān)心落下更多的知識(shí)內(nèi)容、擔(dān)心高考成績(jī)一落千丈……
考前出現(xiàn)適度的緊張、焦慮情緒是一種正常反應(yīng)，但是過(guò)度就會(huì)直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，影響到考試成績(jī)，現(xiàn)在就為考生介紹幾種緩解考前緊張焦慮的方法。
1.深呼吸法。考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
2.扮怪臉?lè)ā?/span>找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍不住發(fā)出笑聲，緊張的情緒也會(huì)得到緩解。
3.精神勝利法。心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我遇到不會(huì)的題，別人也是一樣的，這樣反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
4.臨場(chǎng)活動(dòng)法。由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿，也可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松，或者在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
5.閉目養(yǎng)神法。閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6.聯(lián)想法。緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄；或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
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